A medida que nos hacemos
mayores nuestro cuerpo cambia:
Nuestras necesidades
energéticas disminuyen, vemos un gráfico donde se aprecia como va
disminuyendo la necesidad de calorías de nuestro organismo. Y la
imagen de la derecha, señala una media de las calorías que necesita
un hombre y una mujer antes de los 50 años y después.- Disminuye la masa muscular, masa osia y masa magra
- Aumenta la masa grasa
- Disminuye la cantidad de agua en los tejidos
Por lo tanto, tenemos que
prestar especial atención a la alimentación, ya que en especial, la
menopausia causa un aumento de peso en las mujeres que solo podemos
evitarlo haciendo ejercicio y teniendo una buena dieta.
Limitando las grasas
saturadas y comiendo más fruta y verdura. Además nuestros huesos se
van debilitando y por lo tanto hemos de aumentar nuestro aporte de
calcio con leche, yogur, queso, acelgas,...Sobretodo en esta época
se recomienda comer nueces por su efecto antiinflamatorio y aumenta
la memoria.
En especial, las manzanas
y las peras disminuyen el riesgo cardiovascular. Hemos de ingerir
proteínas para ralentizar este proceso de disminución de la masa
muscular, ingiriendo 2-3 veces por semana legumbres. Y también dar
preferencias a los cereales integrales, para evitar el
estreñimiento.
La cantidad de agua de
nuestro organismo va disminuyendo pero nuestro aporte ha de ser el
mismo y podemos complementar el agua, con infusiones o tes, el té
verde es diurético, el té rojo quema grasa y el te blanco es
antioxidante, podemos combinarlos a lo largo del día, para también
aumentar el aporte de líquidos.
Si te interesa saber más sobre el tema ponte en contacto conmigo, rellenando el formulario clicando aquí
No hay comentarios:
Publicar un comentario