A medida que nos hacemos
mayores nuestro cuerpo cambia:
- Disminuye la masa muscular, masa osia y masa magra
- Aumenta la masa grasa
- Disminuye la cantidad de agua en los tejidos
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Limitando las grasas
saturadas y comiendo más fruta y verdura. Además nuestros huesos se
van debilitando y por lo tanto hemos de aumentar nuestro aporte de
calcio con leche, yogur, queso, acelgas,...Sobretodo en esta época
se recomienda comer nueces por su efecto antiinflamatorio y aumenta
la memoria.
En especial, las manzanas
y las peras disminuyen el riesgo cardiovascular. Hemos de ingerir
proteínas para ralentizar este proceso de disminución de la masa
muscular, ingiriendo 2-3 veces por semana legumbres. Y también dar
preferencias a los cereales integrales, para evitar el
estreñimiento.
La cantidad de agua de
nuestro organismo va disminuyendo pero nuestro aporte ha de ser el
mismo y podemos complementar el agua, con infusiones o tes, el té
verde es diurético, el té rojo quema grasa y el te blanco es
antioxidante, podemos combinarlos a lo largo del día, para también
aumentar el aporte de líquidos.
Si te interesa saber más sobre el tema ponte en contacto conmigo, rellenando el formulario clicando aquí
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